Der Stoffwechsel der schwangeren Frau: Warum müssen Sie nicht "zu zweit essen"?

  April, 2020  

Der Stoffwechsel der schwangeren Frau: Warum müssen Sie nicht "zu zweit essen"?

Dass schwangere Frauen zu zweit essen müssen, weil sie ein Baby in sich tragen, ist einer der großen Mythen über Schwangerschaft, die die Gesundheit der Frau und auch des Babys gefährden, da eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu Komplikationen führen kann beides.

Die Mutter sollte die Portionen nicht verdoppeln, um sicherzustellen, dass das Baby gut ernährt wird. Es geht nicht um Quantität, sondern um Qualität und Vielfalt, einschließlich der Lebensmittel, die die Nährstoffe und Vitamine liefern, die das Baby für eine ordnungsgemäße Entwicklung benötigt.

Der Stoffwechsel in der Schwangerschaft

Der Stoffwechsel der schwangeren Frau ist klug, er funktioniert so, dass es nicht notwendig ist, "zu zweit zu essen". Dies zeigt eine australische Studie, in der die Gewichtszunahme, der Energieverbrauch und die Nahrungsaufnahme schwangerer Frauen analysiert wurden.

Forscher der Universität von New South Wales rieten dazu, die Ernährungsempfehlungen für schwangere Mütter zu überprüfen, da eine Gewichtszunahme Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und eine größere Veranlagung für Herzerkrankungen beim Baby mit sich bringen kann .

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Wie auf allen Ebenen, gibt es bei schwangeren Frauen drastische Veränderungen in ihrem Stoffwechsel, die es ihnen ermöglichen, mehr Kalorien aus der Nahrung zu extrahieren und diese zusätzliche Energie zu sparen, ohne mehr aufnehmen zu müssen.

Im Durchschnitt nahmen die untersuchten schwangeren Frauen durchschnittlich 10, 8 Kilogramm zu, von denen sieben Fettmasse waren, die sich hauptsächlich zwischen dem ersten und dem zweiten Trimester ansammelten.

Obwohl der Stoffwechselbedarf in der Schwangerschaft um rund acht Prozent steigt, werden diese zusätzlichen Energiereserven von der schwangeren Frau verwaltet, die Fettablagerungen ansammelt, die sie für das Wachstum des Babys und während des Stillens benötigt, ohne dass die Nahrungsrationen erhöht werden müssen.

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie zu zweit essen müssen. Iss nicht mehr, sondern iss besser.

Wie viel kann ich erhöhen?

Im ersten Trimester werden keine zusätzlichen Kalorien benötigt. Es ist erst ab dem zweiten Quartal, wenn der Kalorienbedarf zwischen 250 und 300 mehr Kalorien pro Tag steigt, aber nur sehr wenig. Daher ist eine Überschreitung von Süßigkeiten und ungesunden Lebensmitteln nicht gerechtfertigt. Es ist auch nicht an der Zeit, die Kalorienzufuhr zu beschränken.

Die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegt zwischen 9 und 12 kg, obwohl der Gynäkologe in jedem Einzelfall beurteilt, ob eine geringere oder größere Gewichtszunahme gerechtfertigt ist und kein Risiko darstellt.

Gesundes und abwechslungsreiches Essen

70 Prozent der Ernährung der schwangeren Frau sollte aus Getreide, Brot und Nudeln bestehen, vorzugsweise aus Vollkorn. Mindestens fünf tägliche Portionen Obst und Gemüse. Zwei bis drei tägliche Portionen Eiweiß und zwei bis drei Portionen Magermilch.

Mit einer ausgewogenen Ernährung erhält der Körper die Energiemenge, die das Baby benötigt, um sich richtig zu entwickeln . Das Wichtigste ist, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind, wie Folsäure, Eisen, Kalzium und Jod, aber nicht an Fetten. Die Ernährung muss auf der Grundlage von Gemüse, Obst, Getreide, Milchprodukten und Hülsenfrüchten variiert werden, wobei die tägliche Aufnahme von Fleisch- und Fischeiweiß nicht zu vergessen ist.

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Wie verteilt sich die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Beachten Sie auch diese Tipps für eine gesunde und ausgewogene Ernährung:

    Steigern Sie den Verzehr von Obst und Gemüse : In der Schwangerschaft besteht ein größerer Bedarf an Nährstoffen und Vitaminen. Daher sind Obst, Gemüse und Gemüse die am besten geeigneten Lebensmittel, um den Verzehr zu bedecken, während sie gleichzeitig Ballaststoffe und Flüssigkeiten bereitstellen und dabei helfen, Beschwerden vorzubeugen .

    Machen Sie mehrere Mahlzeiten pro Tag : Die Verdauung in der Schwangerschaft ist langsamer, was ein Gefühl der Schwere gibt. Um dies zu vermeiden, ist es daher am besten, mehrmals am Tag eine kleine Menge zu essen, anstatt reichlich zu essen.

    Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt

    Achten Sie auf die Lebensmittelsicherheit

    Kein Alkohol, reduziert Koffein und verarbeitete Lebensmittel.

    Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie kochen : am besten gegrillt, gebacken oder gedämpft.

    Vermeiden Sie zu viel Salz, zu viel Zucker und scharfe Gerichte.

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